谁偷走了我的睡眠

今夜无眠烦恼多

   “躺下就能睡着的感觉已经好久没有了。”53岁的李女士最近总是被失眠困扰，晚上睡觉时辗转反侧，脑子里不停地想一些生活琐事，静不下心，常常翻了几个小时都没有睡意，结果第二天起来没精神，心情也变得很烦躁。对于李女士来说，越想睡着，就越睡不着，能够好好睡一觉已经成“奢求”了。

   记者从市第七人民医院了解到，由于工作压力和个人生活压力的增大，现在失眠患者较过去明显增多，而且女性多于男性，发病年龄主要集中在35～60岁。特别是一些进入更年期的女性，由于体内生理激素的变化，更容易出现失眠症状。

   “周末门诊还有不少学生家长带着孩子排号来看失眠。”七院副院长田国强说，最近专家门诊60多个病人里，有30个是看失眠的。一些初三高三的学生，由于面临升学压力，出现了失眠症状。除此之外，还有部分患有高血压，糖尿病，心脑血管疾病的病人也在长期受失眠困扰。

   专家表示，长期失眠不仅会使人注意力不集中、记忆有障碍、工作力不从心；此外，睡眠不足导致免疫力低下，抗病和康复能力下降，人容易感冒甚至诱发心脑血管疾病、高血压；手术后病人睡眠不好，伤口愈合慢，儿童睡眠不足，甚至影响生长发育。因此，拥有良好的睡眠十分重要。

   吃药催眠遵医嘱

   失眠是大多数人曾有过的体验。偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力短暂失眠，或为时天数不多的失眠，可以不去管它。如连续２~３天彻夜不眠，最好还是到专科医院就医，在医生认可的情况下，由医生指导服用药物，有规律地按疗程治疗。

   在采访过程中，田国强对于如今市面上不断出现的“促进睡眠延缓衰老”营养品，也提出了自己的看法。他提醒消费者，对于含“褪黑激素”的营养品要谨慎服用。

   据悉，褪黑激素目前在加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等国家均被作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

   傍晚散步助睡眠

   不少人在失眠后，往往会出现不同程度焦虑烦躁的情绪。针对这一现象，有关专家提出了放松心情，正确看待睡眠的建议，“睡不好不用着急，在排除器质性疾病的前提下，只要放松精神，合理调节，失眠症状定能得到缓解。”

   专家表示，改善睡眠可以从傍晚下班回家后的点滴细节做起。忙碌一天回到家中，不要把工作学习中的烦恼带回家，对难以解决的问题采取搁置“冷处理”。俗话说，“胃不和则夜不安”，晚饭要以清淡、软食为好，忌肥甘厚味或过饱。晚上不喝浓茶或咖啡，不抽烟，看电视时间不宜过长。睡前半小时温水洗澡，或泡个热水脚。保持卧室内安静整洁，空气清新，温度不宜过高。如果躺在床上感到烦躁，不要着急，索性坐起来或下床慢步走走，喝杯热果汁，也可在窗口坐一会儿，呼吸些新鲜空气或看看夜色，20~30分钟后再睡。

   坚持日常适度的有氧代谢运动，同样可以防治失眠，如散步、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，各人可根据自己的体质状况，选择喜爱的项目，坚持锻炼，这对治疗失眠大有裨益。专家建议，平时睡眠不好的人，可以每天傍晚吃完晚饭，休息半小时后，到户外散散步，放松心情，锻炼身体。

   有的中老人常以饮酒求醉来治失眠，此法弊端多多，实不足取。医生建议，老年人由于睡眠功能退化，夜间较难入睡，可以在白天适当补觉。

   3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是：健康生活、良好睡眠。记者在采访中了解到，近年来，失眠人群正在不断扩大，其中以35岁到60岁的女性居多。

   睡眠对我们到底有多重要，如何挽救睡眠，成了这个睡眠日大家关心的话题。

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